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心内篇丨改善心肌缺血，从这些生活细节开始 文章内容
心脏就像人体的发动机，而心肌缺血就像给发动机浇了一盆冷水，影响它的正常运转。想要改善心肌缺血，其实无需大费周章，从日常的生活细节入手，就能为心脏健康保驾护航。 饮食上，要做减法更要做加法。减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，拒绝油炸食品和腌制食物，为血管减负。同时，增加蔬菜水果、全谷物、鱼类的摄入，它们富含的膳食纤维、不饱和脂肪酸，能帮助降低胆固醇，清理血管。比如每周吃2-3次三文鱼，或是每天来一份色彩丰富的蔬菜沙拉。 适当的运动也可以改善心肌缺血。无需高强度锻炼，每天抽出30分钟散步、慢跑、打太极，循序渐进提升运动强度，促进血液循环，增强心肌活力。但要注意避免晨起剧烈运动，可选择傍晚时分，让运动成为生活的一部分。 情绪与作息同样关键。长期焦虑、熬夜会加重心脏负担，保持平和心态，规律作息，保证每天7-8小时的高质量睡眠，能让心脏得到充分休息。睡前远离电子设备，泡个热水脚，都能帮助放松身心。 改善心肌缺血刻不容缓，立刻把这些实用的生活细节和小妙招用起来，好好爱护心脏，才能让它持续有力地为身体供血。 |
